La pirámide de alimentación saludable

En este artículo tratamos la pirámide de alimentación, muy recomendable para disfrutar de todo tipo de alimentos en la cantidad adecuada para nuestra salud.

Lo primero que hay que tener en cuenta antes de entrar a hablar de la pirámide, es el agua. Es recomendable beber entre dos y tres litros de agua al día, evidentemente tenemos que tener el cuenta la edad y necesidades de cada uno.

Con respecto a la propia pirámide podemos distinguir entre consumo diario y consumo ocasional.

Salud cardivascular y consumo de vino moderado están relacionados

Es recomendable consumir diariamente:

  • Pan, pasta, trigo, patatas…: en torno a cuatro a seis raciones diarias.
  • Frutas, verduras, aceite…: la fruta en torno a dos a tres piezas diarias y de verdura en torno a tres a cinco raciones diarias.
  • Productos lácteos: de dos a tres raciones diarias.
  • Pescado, carnes blancas, huevos: dos raciones diarias.

Es recomendable consumir ocasionalmente:

  • Carnes rojas, embutidos, dulces: consumir de forma moderada y de forma ocasional.

Tips para completar estas recomendaciones:

  • Mucho cuidado con el dulce: es algo que nos gusta y mucho a todos, pero hay que consumirlo de forma muy ocasional.
  • Controla tu peso: es importante saber en que peso estás, puede ser un buen indicador de que estamos haciendo algo mal.
  • Haz ejercicio unas cuatro veces por semana: algo de ejercicio al aire libre como correr, una vuelta en bici o bien alguna actividad en gimnasio.
  • Planifica la comidas: así te puedes asegurar que estás comiendo de todo y en las cantidades correctas.

 

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Florencio Val, médico endocrino en el Hospital Mancha Centro de Alcázar de San Juan

Para finalizar desde Denominación de origen La Mancha queremos recordarte que tomar dos copas de vino al día tiene múltiples beneficios para la salud. Para saber más sobre el tema podéis leer este artículo una copa de vina al día en la que Florencio Val, médico endocrino en el Hospital Mancha Centro de Alcázar de San Juan, nos resuelve diferentes dudas sobre el consumo de vino y también te recomendamos leer el artículo Vida fitness, cinco hábitos saludables para que junto a todo lo anterior podamos disfrutar de lo que más nos gusta con control.

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